健身房里练气息，程晶晶：核心稳了，高音才稳

程晶晶唱跳歌手专栏 2026年04月01日 16:06 29 陈秀秀

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清晨七点，健身房里还没有几个人。程晶晶已经做完了热身，此刻正仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在腹部，一呼一吸之间，腹部像波浪一样起伏。

“核心收紧，不是吸肚子，是深层肌肉在用力。”她的私人教练站在旁边，伸手按了按她的下腹，“这里，要像一面鼓，绷住但不能僵硬。”

程晶晶点点头，继续呼吸。她已经坚持晨练三年了，不是为了马甲线，不是为了瘦，而是为了那口气——那口能在万人场馆里，稳稳托住一个长达十五秒高音的气。

“很多人以为唱歌靠嗓子，”她在一次休息时对教练说，“其实唱到最后，拼的是核心。腰腹不稳，气息就飘；气息一飘，高音就虚。像盖房子，地基松了，上面再漂亮也没用。”

健身房里有一面落地镜，程晶晶常常一边做平板支撑，一边观察镜中的自己。身体绷成一条直线，从后脑勺到脚后跟，没有一丝松懈。她会保持这个姿势两分钟，手臂发抖，腹部灼烧，但表情平静得像在录音棚里站着。

“平板支撑和唱高音的感觉其实很像，”她后来在采访中分享，“都是到了最后十几秒最难熬，身体在告诉你‘不行了’，但你要告诉自己‘再坚持一下’。那个‘再坚持一下’，就是职业和业余的区别。”

今天教练给她安排的训练重点是俄罗斯转体。她坐在垫子上，双脚离地，双手抱着一只药球，左右旋转。每转一次，腹斜肌都在尖叫，但她数着节拍——一二、一二，像在练习一首新歌的节奏。

“你唱歌的时候，气息的支撑点就在这里，”教练拍了拍她的侧腹，“转体的幅度不用大，但每一次都要有控制。就像你唱装饰音，不能滑过去，每一个音都要交代清楚。”

程晶晶咬着牙做完最后一组，躺在垫子上大口喘气。汗水顺着额角流下来，滴在瑜伽垫上，晕开一小片深色。她闭上眼睛，脑子里却在默念一段旋律——是她新歌里最难的那个乐句，连续十六分音符，气息要求极高。

她忽然坐起来，清了清嗓子，用刚才练核心的那个感觉，轻轻哼唱了那个乐句。这一次，她感觉气息比以前稳了很多，像有一条无形的线从腹部一直连到眉心，每一个音都稳稳地落在线上。

“有效果。”她对教练笑了，眼睛亮亮的。

后来，有粉丝在她的健身vlog下面留言：“原来歌手是这样练出来的，不只是练声，还要练核心。”程晶晶回复了那条评论：“声音是水，核心是杯子。杯子不稳，水就洒了。”

如今，每次站上舞台之前，她都会在后台做一组腹式呼吸。不是紧张，是在唤醒那面“鼓”。聚光灯亮起的瞬间，她深吸一口气，气息从腹部出发，穿过胸膛，经过喉咙，最后变成声音，飞向最远的那排座位。

没有人看得见她西装礼服下紧绷的核心肌群，但所有人都听得见——那个高音，稳得像钉在天空里的星星。

冰岛黑沙滩上，程晶晶把回声唱给了极光听